Mengasah Keterampilan dan Pengetahuan: Contoh Soal PJOK Kelas 4 SD Semester 1 yang Komprehensif

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) merupakan mata pelajaran krusial yang tidak hanya membekali siswa dengan keterampilan fisik, tetapi juga menanamkan nilai-nilai kedisiplinan, kerja sama, dan gaya hidup sehat sejak dini. Bagi siswa kelas 4 Sekolah Dasar, semester pertama menjadi fase penting untuk memperkuat pemahaman dan penguasaan materi yang telah dipelajari.

Artikel ini hadir untuk membantu para siswa kelas 4 SD, guru, serta orang tua dalam mempersiapkan diri menghadapi penilaian semester 1 PJOK. Kami akan menyajikan berbagai contoh soal yang mencakup berbagai aspek pembelajaran, mulai dari gerakan dasar olahraga, permainan bola besar dan kecil, senam, hingga pengetahuan tentang kesehatan. Soal-soal ini dirancang agar relevan dengan kurikulum, bervariasi dalam tingkat kesulitan, dan mencakup format pilihan ganda, isian singkat, serta uraian.

Dengan mempraktikkan soal-soal berikut, diharapkan siswa dapat mengukur sejauh mana pemahaman mereka, mengidentifikasi area yang perlu ditingkatkan, dan membangun rasa percaya diri dalam menghadapi ujian.

Bagian 1: Pilihan Ganda

Bagian ini menguji pemahaman siswa terhadap konsep-konsep dasar dalam PJOK.

1. Gerakan melompat dengan satu kaki sambil menolak kuat menggunakan kaki satunya disebut gerakan…
   a. Jongkok
   b. Berdiri
   c. Lompat Jangkit
   d. Berlari

   Jawaban: c. Lompat Jangkit
   Penjelasan: Lompat jangkit adalah gerakan melompat dengan satu kaki lalu mendarat dengan kaki yang sama, diikuti oleh lompatan lagi dengan kaki satunya.

2. Salah satu manfaat melakukan pemanasan sebelum berolahraga adalah…
   a. Agar tubuh cepat lelah
   b. Mencegah cedera otot
   c. Membuat badan kaku
   d. Mengurangi semangat berolahraga

   Jawaban: b. Mencegah cedera otot
   Penjelasan: Pemanasan mempersiapkan otot dan persendian untuk bergerak, sehingga mengurangi risiko terkilir atau cedera lainnya.

3. Permainan sepak bola dimainkan oleh dua tim, di mana setiap tim memiliki jumlah pemain sebanyak…
   a. 5 orang
   b. 7 orang
   c. 9 orang
   d. 11 orang

   Jawaban: d. 11 orang
   Penjelasan: Sesuai aturan resmi, setiap tim dalam permainan sepak bola terdiri dari 11 pemain.

4. Teknik dasar dalam permainan bola voli untuk mengoper bola kepada teman satu tim disebut…
   a. Menendang
   b. Memukul
   c. Mengoper (passing)
   d. Melempar

   Jawaban: c. Mengoper (passing)
   Penjelasan: Passing adalah gerakan fundamental dalam bola voli untuk mengirimkan bola kepada rekan satu tim.

5. Gerakan memutar lengan ke depan secara perlahan dan terus-menerus disebut…
   a. Gerakan memutar pinggang
   b. Gerakan memutar bahu
   c. Gerakan mengayun kaki
   d. Gerakan memutar kepala

   Jawaban: b. Gerakan memutar bahu
   Penjelasan: Gerakan memutar lengan, terutama ke depan, merupakan bagian dari pemanasan untuk area bahu.

6. Dalam permainan bola basket, gerakan memasukkan bola ke dalam keranjang disebut…
   a. Dribbling
   b. Shooting
   c. Passing
   d. Blocking

   Jawaban: b. Shooting
   Penjelasan: Shooting adalah istilah untuk gerakan melempar bola dengan tujuan memasukkannya ke dalam ring basket.

7. Senam lantai yang melibatkan berguling ke depan dengan posisi kaki lurus dan bertumpu pada tengkuk disebut…
   a. Kayang
   b. Sikap lilin
   c. Guling depan
   d. Lompat harimau

   Jawaban: c. Guling depan
   Penjelasan: Guling depan adalah gerakan berguling ke depan menggunakan bagian atas punggung, dimulai dari tengkuk.

8. Untuk menjaga kesehatan tubuh, sebaiknya kita makan makanan yang…
   a. Serba manis
   b. Mengandung banyak lemak
   c. Bergizi seimbang
   d. Hanya makanan ringan

   Jawaban: c. Bergizi seimbang
   Penjelasan: Makanan bergizi seimbang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

9. Salah satu cara menjaga kebersihan diri agar terhindar dari penyakit adalah…
   a. Sering jajan sembarangan
   b. Malas mandi
   c. Rajin mencuci tangan
   d. Banyak begadang

   Jawaban: c. Rajin mencuci tangan
   Penjelasan: Mencuci tangan adalah cara efektif untuk menghilangkan kuman dan bakteri yang dapat menyebabkan penyakit.

10. Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah penyakit…
    a. Pilek
    b. Flu
    c. Obesitas
    d. Sakit kepala

    Jawaban: c. Obesitas
    Penjelasan: Olahraga teratur membakar kalori dan membantu menjaga keseimbangan energi, sehingga mencegah penambahan berat badan berlebih.

11. Gerakan berjalan dan berlari merupakan contoh dari gerak…
    a. Manipulatif
    b. Non-lokomotor
    c. Lokomotor
    d. Stasioner

    Jawaban: c. Lokomotor
    Penjelasan: Gerak lokomotor adalah gerakan yang ditandai dengan perpindahan tempat.

12. Dalam permainan bulu tangkis, pukulan yang dilakukan dari arah bawah untuk menerbangkan bola melewati net disebut…
    a. Servis
    b. Smash
    c. Dropshot
    d. Lob

    Jawaban: d. Lob
    Penjelasan: Pukulan lob adalah pukulan yang melambungkan shuttlecock tinggi ke arah belakang lawan.

13. Gerakan pendinginan setelah berolahraga bertujuan untuk…
    a. Meningkatkan detak jantung
    b. Mengembalikan kondisi tubuh ke keadaan normal
    c. Membuat tubuh semakin berkeringat
    d. Memulai pemanasan kembali

    Jawaban: b. Mengembalikan kondisi tubuh ke keadaan normal
    Penjelasan: Pendinginan membantu menurunkan detak jantung secara bertahap dan merelaksasi otot.

14. Apa nama alat yang digunakan untuk memukul bola dalam permainan kasti?
    a. Raket
    b. Tongkat pemukul
    c. Stik golf
    d. Tongkat kasti

    Jawaban: d. Tongkat kasti
    Penjelasan: Tongkat kasti adalah alat yang spesifik digunakan dalam permainan kasti.

15. Lari estafet merupakan salah satu bentuk olahraga beregu yang membutuhkan…
    a. Kecepatan individu saja
    b. Kerja sama tim yang baik
    c. Kekuatan fisik maksimal
    d. Strategi menyerang

    Jawaban: b. Kerja sama tim yang baik
    Penjelasan: Dalam lari estafet, keberhasilan sangat bergantung pada kemampuan setiap anggota tim dalam menyerahkan tongkat estafet dengan mulus.

16. Posisi badan jongkok saat akan melakukan tolakan dalam lompat jauh disebut…
    a. Posisi berdiri tegak
    b. Posisi jongkok
    c. Posisi siap
    d. Posisi melayang

    Jawaban: c. Posisi siap
    Penjelasan: Posisi siap dalam lompat jauh adalah posisi jongkok yang siap untuk melakukan tolakan.

17. Gerakan mengayunkan lengan ke samping secara bergantian bertujuan untuk melatih otot…
    a. Kaki
    b. Lengan
    c. Leher
    d. Perut

    Jawaban: b. Lengan
    Penjelasan: Mengayunkan lengan ke samping secara bergantian adalah latihan yang efektif untuk otot-otot lengan dan bahu.

18. Dalam permainan bola tangan, cara memindahkan bola kepada teman satu tim adalah dengan cara…
    a. Menendang
    b. Memantulkan dan melempar
    c. Menggiring
    d. Memukul

    Jawaban: b. Memantulkan dan melempar
    Penjelasan: Bola tangan dimainkan dengan cara memantulkan bola sambil bergerak dan melemparnya kepada rekan.

19. Jika seseorang merasa pusing saat berolahraga, tindakan yang paling tepat adalah…
    a. Tetap melanjutkan olahraga dengan lebih keras
    b. Segera berhenti dan beristirahat
    c. Minum air dingin sebanyak-banyaknya
    d. Meminta teman untuk mendorong

    Jawaban: b. Segera berhenti dan beristirahat
    Penjelasan: Mendengarkan tubuh adalah kunci. Jika merasa tidak enak badan, segera hentikan aktivitas dan istirahat.

20. Olahraga yang dilakukan dengan mengayuh sepeda adalah…
    a. Lari
    b. Berenang
    c. Bersepeda
    d. Senam

    Jawaban: c. Bersepeda
    Penjelasan: Ini adalah pertanyaan yang cukup lugas untuk menguji pemahaman kosakata dasar.

Bagian 2: Isian Singkat

Bagian ini menguji kemampuan siswa untuk mengingat dan menerapkan istilah-istilah spesifik dalam PJOK.

1. Gerakan memindahkan bola dari satu tangan ke tangan lain tanpa menjatuhkannya disebut gerak _______________.
   Jawaban: Manipulasi

2. Permainan yang menggunakan raket dan shuttlecock adalah permainan _______________.
   Jawaban: Bulu tangkis

3. Aktivitas fisik yang dilakukan di tempat tanpa berpindah tempat disebut gerak _______________.
   Jawaban: Non-lokomotor

4. Menjaga kebersihan lingkungan rumah adalah salah satu cara menciptakan lingkungan yang _______________.
   Jawaban: Sehat

5. Gerakan melompat dengan kedua kaki bersamaan disebut lompat _______________.
   Jawaban: Kangguru

6. Permainan bola yang dimainkan dengan cara memukul bola dan dilempar kembali oleh lawan adalah permainan _______________.
   Jawaban: Kasti

7. Gerakan memutar badan ke kanan dan ke kiri secara bergantian dapat melatih kelenturan otot _______________.
   Jawaban: Pinggang

8. Saat melakukan gerakan guling depan, tumpuan awal adalah _______________.
   Jawaban: Tengkuk

9. Olahraga yang dilakukan di dalam air disebut _______________.
   Jawaban: Renang

10. Makanan yang mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral disebut makanan _______________.
    Jawaban: Bergizi

11. Gerakan mengayunkan tangan ke depan dan ke belakang secara bergantian adalah bagian dari pemanasan untuk otot _______________.
    Jawaban: Lengan

12. Dalam permainan sepak bola, pemain bertujuan memasukkan bola ke gawang lawan menggunakan _______________.
    Jawaban: Kaki

13. Gerakan sikap lilin adalah posisi tubuh tegak lurus ke atas dengan tumpuan pada _______________.
    Jawaban: Bahu

14. Gerakan memukul bola dengan sekuat tenaga dalam bulu tangkis disebut _______________.
    Jawaban: Smash

15. Minuman yang paling baik dikonsumsi saat berolahraga untuk mengganti cairan tubuh yang hilang adalah _______________.
    Jawaban: Air putih

16. Permainan yang menggunakan bola besar dan dimainkan oleh dua tim dengan cara memantulkan bola ke lantai sambil bergerak adalah permainan _______________.
    Jawaban: Bola basket

17. Gerakan melompat tanpa berpindah tempat, misalnya melompat-lompat di tempat, disebut gerak _______________.
    Jawaban: Non-lokomotor

18. Jarak perpindahan tempat saat melakukan lompatan dalam lompat jauh diukur dari _______________ hingga tempat jatuhan.
    Jawaban: Balok tumpu

19. Senam lantai yang dimulai dari posisi berdiri lalu membungkuk dan meletakkan tangan di lantai, kemudian mendorong tubuh ke depan adalah gerakan _______________.
    Jawaban: Guling depan

20. Menjaga kebersihan gigi dan mulut dengan cara menyikat gigi sebelum tidur dan sesudah makan adalah salah satu cara menjaga _______________.
    Jawaban: Kesehatan gigi dan mulut

Bagian 3: Uraian

Bagian ini menguji kemampuan siswa untuk menjelaskan, menganalisis, dan memberikan contoh penerapan konsep PJOK dalam kehidupan sehari-hari.

1. Jelaskan tiga manfaat utama melakukan pemanasan sebelum berolahraga!
   Jawaban yang diharapkan:

   • Meningkatkan suhu tubuh: Pemanasan membuat otot lebih lentur dan siap bekerja.
   • Meningkatkan aliran darah: Aliran darah ke otot meningkat, menyediakan oksigen dan nutrisi yang lebih baik.
   • Mencegah cedera: Otot yang siap lebih tahan terhadap regangan dan benturan, mengurangi risiko cedera seperti terkilir atau otot tegang.

2. Sebutkan dan jelaskan secara singkat tiga teknik dasar dalam permainan sepak bola!
   Jawaban yang diharapkan:

   • Menendang: Menggunakan bagian kaki untuk mengarahkan bola. Bisa menggunakan punggung kaki, bagian dalam, atau bagian luar kaki.
   • Menghentikan bola (mengontrol bola): Menggunakan kaki untuk memperlambat atau menghentikan laju bola agar mudah dikuasai.
   • Mengoper bola (passing): Memberikan bola kepada teman satu tim dengan teknik menendang yang tepat.

3. Mengapa pendinginan setelah berolahraga itu penting? Jelaskan dua alasannya!
   Jawaban yang diharapkan:

   • Mengembalikan detak jantung ke normal: Setelah berolahraga, detak jantung meningkat. Pendinginan membantu menurunkannya secara bertahap, mencegah pusing atau sakit kepala.
   • Mencegah penumpukan asam laktat: Asam laktat dapat menumpuk di otot setelah latihan intens, menyebabkan rasa pegal. Pendinginan membantu mengurangi penumpukan ini.
   • Merelaksasi otot: Peregangan ringan saat pendinginan membantu otot kembali rileks setelah digunakan.

4. Jelaskan perbedaan antara gerak lokomotor dan gerak non-lokomotor! Berikan masing-masing satu contoh!
   Jawaban yang diharapkan:

   • Gerak Lokomotor: Gerakan yang ditandai dengan perpindahan tempat dari satu posisi ke posisi lain. Contoh: Berlari, berjalan, melompat.
   • Gerak Non-lokomotor: Gerakan yang dilakukan tanpa perpindahan tempat. Contoh: Memutar lengan, membungkuk, mengayunkan kaki di tempat.

5. Dalam permainan bola voli, jelaskan cara melakukan teknik dasar passing bawah!
   Jawaban yang diharapkan:

   • Posisi siap: Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.
   • Posisi tangan: Kedua tangan dirapatkan, jari-jari saling bertautan, ibu jari sejajar. Lengan direntangkan ke depan.
   • Saat bola datang: Ayunkan kedua lengan ke atas untuk memukul bola, dorong bola menggunakan bagian bawah lengan (dekat pergelangan tangan). Arahkan bola ke atas ke arah teman.

6. Sebutkan tiga jenis makanan yang termasuk dalam kategori makanan bergizi seimbang yang baik untuk dikonsumsi siswa kelas 4 SD!
   Jawaban yang diharapkan:

   • Sumber karbohidrat: Nasi, roti gandum, kentang, ubi.
   • Sumber protein: Telur, ikan, daging ayam tanpa kulit, tempe, tahu.
   • Sayuran dan buah-buahan: Brokoli, wortel, bayam, apel, pisang, jeruk.

7. Jelaskan bagaimana cara melakukan sikap berdiri tegak dalam senam lantai!
   Jawaban yang diharapkan:

   • Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.
   • Kedua tangan berada di samping badan.
   • Pandangan lurus ke depan.
   • Punggung lurus dan dada dibusungkan.

8. Dalam permainan kasti, jelaskan urutan cara memukul bola dan berlari!
   Jawaban yang diharapkan:

   • Pemukul bersiap di area pukulan dengan memegang tongkat kasti.
   • Pelempar bola melemparkan bola ke arah pemukul.
   • Pemukul mengayunkan tongkat untuk memukul bola sekuat tenaga.
   • Setelah memukul, pemukul segera berlari menuju tiang pertama.

9. Mengapa kebersihan diri sangat penting untuk kesehatan? Berikan dua contoh tindakan menjaga kebersihan diri yang bisa dilakukan siswa kelas 4 SD!
   Jawaban yang diharapkan:

   • Pentingnya kebersihan diri: Menjaga kebersihan diri membantu mencegah masuknya kuman dan bakteri ke dalam tubuh yang dapat menyebabkan penyakit.
   • Contoh tindakan:
     • Mencuci tangan dengan sabun sebelum makan, sesudah buang air, dan setelah beraktivitas di luar rumah.
     • Mandi secara teratur minimal dua kali sehari.
     • Menggosok gigi minimal dua kali sehari.

10. Jelaskan tujuan utama dari melakukan gerakan pemanasan dalam aktivitas fisik!
    Jawaban yang diharapkan:
    Tujuan utama pemanasan adalah untuk mempersiapkan tubuh secara fisik dan mental sebelum melakukan aktivitas fisik yang lebih berat. Ini meliputi peningkatan suhu tubuh, kelenturan otot, kelancaran sirkulasi darah, dan kesiapan persendian untuk mengurangi risiko cedera serta meningkatkan performa saat berolahraga.

Kesimpulan

Memahami dan menguasai materi PJOK adalah investasi berharga bagi kesehatan dan perkembangan siswa. Melalui berbagai contoh soal yang disajikan di atas, siswa kelas 4 SD diharapkan dapat lebih siap dalam menghadapi penilaian semester 1. Ingatlah bahwa PJOK bukan hanya tentang nilai, tetapi juga tentang menanamkan kebiasaan hidup sehat, semangat sportivitas, dan kegembiraan dalam bergerak. Teruslah berlatih, bertanya, dan jadikan setiap aktivitas fisik sebagai pengalaman yang menyenangkan dan bermanfaat!

Artikel ini telah dirancang untuk memberikan cakupan yang luas dan mendalam mengenai materi PJOK kelas 4 SD semester 1. Jumlah kata diharapkan mendekati 1.200 kata dengan pembagian yang seimbang antara pilihan ganda, isian singkat, dan uraian. Anda dapat menyesuaikan atau menambahkan soal lain sesuai dengan materi spesifik yang diajarkan di sekolah.